كلمات إنجليزية مفيدة للعدائين

هل تحب العدو؟ قد يشارك العدائون في الولايات المتحدة، وغيرها من البلدان الناطقة باللغة الإنجليزية، في سباقات عدو لمسافة 5 و10 كيلومتراتٍ، بل وفي سباقات الماراثون أيضًا. وكثيرًا ما ستمارس العدو، في مثل هذه الفعاليات، لجمع المال لأعمال خيرية.

لكن سواء كنت تمارس العدو للمتعة، أو كنت تتدرَّب لسباق كبير، فإليك بعض الكلمات الإنجليزية الأساسية المفيدة عند الحديث عن العدو:

1.      ‏Stretching – هذا هو ما تفعله لفرد عضلات جسمك وإعدادها للعدو. وقد يتطلب ذلك لمس أصابع قدميك وأنت واقف، أو الانحناء للخلف لتشغيل عضلات ظهرك. عادة ما يمارس العدائون تمارين التمدد قبل العدو كجزء من الـ ‘warm-up’.

2.      ‏Interval training – هذا هو ما يحدث عندما تدرِّب جسمك على العدو السريع المعروف أيضًا باسم الركض. ففي التدريب المتقطع، سيهرول الشخص ببطء لمدة 1 – 2 دقيقة، ثم سيركض لمدة 15 – 20 ثانية، ويكرر هذه الدورة لمدة 35 – 40 دقيقة. والهدف من التدريب المتقطع هو أن تتمكن من الركض لفترات أطول من الوقت. لذلك، فمن المهم زيادة وقت الركض ببطء في كل يوم تمارس فيه العدو.

3.      ‏Blisters – لقد شكى كل عدَّاء وكثير من المشاه من الـ ‘blisters’. فهناك جيوب صغيرة مؤلمة من السوائل تتكون في الطبقات العليا من الجلد. وستعاني من الـ ‘blisters’ إذا كان حذائك غير مناسب أو كان يحتك بجلدك.

4.      ‏Hydration – هذا أحد أكثر الأشياء أهمية في تذكرها أثناء التدريب. ‏فكثيرًا ما سيُقال لك أنك ‘need to stay hydrated’ أثناء التمرين، مما يعني أنك تحتاج إلى شرب المياه أو المشروبات الرياضية لمنع إصابة جسمك بالجفاف عندما تعرق.

5.      ‏Pace– ‘You need to pace yourself’ هي عبارة أخرى ستسمعها عند الحديث عن العدو. وهذا يعني أنه ينبغي عليك، عندما تمارس العدو لمسافة طويلة، أن تعدو ببطء وتستخدم كمية متساوية من الطاقة طوال عملية العدو. وستحتاج إلى الحفاظ على طاقتك طوال التمرين، فانطلق ببطء وثبات و ‘pace yourself.’

أخبرنا عن تجاربك في العدو. هل قمت بالعدو في سباقات لمسافة 5 كيلومتراتٍ أم 10 كيلومتراتٍ أم في سباقات الماراثون؟