Entrenar en inglés: Fitness y workout

“No pain, no gain!” (“Sin esfuerzo no hay recompensa”). Seguramente ya has escuchado esta expresión. Es el lema de muchos deportistas. En general, cuando empezamos a estudiar inglés, aprendemos los nombres de los deportes y los verbos para hablar de cada uno, pero muchas veces las palabras que relacionadas con entrenar en un gimnasio son dejadas de lado. ¡Te ayudaremos a aprender este vocabulario!

Antes de empezar tu “workout” (entrenamiento), el personal trainer recomienda “stretching” (hacer estiramiento). “Legs” (piernas), “back” (espaldas), “arms” (brazos), “shoulders” (ombros) y “chest” (pecho) deben de ser estirados para evitar “injuries” (lesiones). ¡No te olvides de estirar tu “neck” (cuello) también!

Starting with the basics (Empezando con lo básico)
– “pushups” son flexiones y son muy buenas para la parte superior del cuerpo.
– “squats” son sentadillas y son buenos para las piernas y los “buttocks” (glúteos).
– “sit-ups” o “crunches” son los odiados pero necesarios abdominales.
– “sets” son las series. “Three sets of 12 repetitions” son, por ejemplo, tres series de 12 repeticiones.

Si lo que quieres es “put on weight” (ganar peso), el instructor le indicará ejercicios con “free weights” (pesas libres) y aparatos específicos. Sin embargo, si lo que quieres es “lose weight” (perder peso) o ponerte “ripped” (definido), aparte de los ejercicios, es importante que tengas que te pongas a trabajar en la “treadmill” (cinta de correr) o en la “stationary bike” (bicicleta estática).

Si tu entreno está enfocado en el fortalecimientos de los músculos, huesos o nervios que están dañados por alguna razón, puedes optar por “rubber bands” (fajas elásticas). “Medicine balls” (pelotas medicinales) o “yoga balls” (pelotas de yoga o pilates), que también son muy eficientes.

Weight Lifting (Levantamiento de Pesas)
Estos son los principales aparatos, instrumentos y ejercicios del gimnasio.

– “Barbells”: las barras con pesas. Utilizadas en muchos tipos de ejercicios.
– “Bench press”: supino recto. Son los ejercicios en que la persona se tumba en un “bench” (banco) y levanta una barra con pesas.
– “Biceps curl”: rosca directa. Levantas las “dumbbells” (pesas) flexionando los brazos.
– “Calf raise”: levantamiento de pantorrilla. Generalmente se hace con una pesa junto a la pierna para forzar el músculo.
– “Dumbbells”: son las pesas libres.
– “Leg press”: principal ejercicio de flexión de pernas.
– “Pull-up”: ejercicio de elevación del tronco en una barra.
– “Row”: remada. Hay varios tipos de remada dependiendo de la región del tronco que se quiera trabajar.
– “Triceps pressdown”: flexión de tríceps.

Healthy reminders! (Recordatorios sanos!)
No te olvides de hidratarte siempre que practiques algún deporte o actividad física. Además, no dejes de pedir ayuda al instructor antes de empezar un entrenamiento y respeta tus límites: ¡“don’t overload your body” (no sobrecargues tu cuerpo)! En días alternos es importante “rest” (descansar) y mantener una alimentación sana y equilibrada.