Стресс — обычное явление в жизни людей любой страны и всех возрастов. Главное помнить, что стресс всегда реален для человека, который его переживает. Даже если кого-то мучают проблемы, которые вам кажутся несущественными, важно всегда оказывать человеку поддержку, а не высмеивать его за то, что он чересчур впечатляется чем-то незначительным.
Эти распространенные фразы помогут вам сообщить о своей проблеме:
I’m so stressed about getting my essay for university finished (Очень нервничаю: в университете задали эссе, а я никак не могу дописать его)
I’m stressing about finishing my essay for tomorrow (Эссе надо дописать до завтра: ужасно нервничаю, что не успею)
With this heavy workload I’m so stressed (Меня просто изводит такая нагрузка)
I’m going crazy with trying to get all of this finished in time (Кажется, скоро с ума сойду — так тяжело все задания в срок сдавать)
It’s just too many things going on at once! (Слишком много всего сразу!)
I need a vacation! (Мне так нужна передышка!)
I can’t stop thinking about it, it’s keeping me up at night! (Просто из головы нейдет, даже ночью спать не могу!)
Определите источник стресса
Одна из самых частых причин стресса — прокрастинация. Определите источник стресса: проанализируйте свои привычки, отговорки, которые вы придумываете, и общее настроение. Спросите себя:
• Do you explain stress away? (Не пытаетесь ли вы избавиться от стресса, просто объяснив его себе?)
• Do you define stress as an integral part of your work or home life? (Вы считаете, что стресс — важная часть вашей жизни на работе или дома?)
• Do you blame your stress on other people or outside events? (Не вините ли вы в стрессе других людей или внешние обстоятельства?)
• Do you view it as entirely normal and unexceptional? (Не относитесь ли вы к стрессу как к абсолютно нормальному явлению, которое происходит со всеми?)
К каким проблемам приводит стресс
Необходимо помнить, что у стресса могут быть самые разные последствия, в том числе:
Sleeplessness (Бессонница)
Eating disorders (Расстройства пищевого поведения)
Depression (Депрессия)
Как бороться со стрессом
1. Почаще отключайте мобильный телефон или переводите его в тихий режим.
2. Проводите больше времени на природе.
3. Делайте себе подарки: сходите на массаж, сходите в ресторан с друзьями, купите что-то из одежды, о чем давно мечтали.
4. Устройте себе выходные без техники — никаких телефонов или интернета. Почитайте хорошую книгу или посмотрите фильм.
5. Почаще играйте с животными. Прогуляйтесь с собакой — это и свежий воздух, и физическая активность.
6. Устройте себе ванну с ароматическим маслом, свечами и спокойной музыкой.
7. Старайтесь высыпаться. Чтобы избавиться от стресса, очень важно отводить достаточно времени на сон.
10 лучших советов по борьбе со стрессом
1. Learn to manage your time more effectively (Учитесь эффективно управлять своим временем)
2. Avoid alcohol, nicotine and caffeine (Сведите на нет употребление алкоголя, никотина и кофеина)
3. Know your limitations and don’t take on too much (Знайте границы своих возможностей: не берите на себя слишком много)
4. Avoid unnecessary conflict (Избегайте ненужных конфликтов)
5. Meet friends (Встречайтесь с друзьями)
6. Adopt a healthy lifestyle (Начните вести здоровый образ жизни)
7. Relax…and recharge your batteries (Позволяйте себе расслабиться и восстановить силы)
8. Try to see things differently (Измените свое отношение к ситуации)
9. Find out what causes your stress (Разберитесь, в чем причина вашего стресса)
10. Accept the things you can’t change (Примите то, чего не можете изменить)
