5 conseils clés pour être au top pour un examen

Nous avons tous connu cette situation : la veille d’un examen important, le cerveau a souvent tendance à paniquer et à se poser tout un tas de questions : ai-je suffisamment étudié ? Est-ce que je me souviendrai de tout ce que j’ai appris ? Malheureusement, ce stress n’est pas utile, bien au contraire. En revanche, le fait de rester zen pourrait vous aider à mieux vous concentrer le jour J.

Voici donc 5 conseils clés pour vous aider à vous préparer efficacement pour un examen. Ces derniers devraient vous permettre d’appréhender votre épreuve dans de meilleures conditions. Bonne chance !

Dormez suffisamment

Quand on n’arrive pas à trouver le sommeil, il peut être tentant de passer une nuit blanche à lire et relire frénétiquement ses manuels. Mais ces « all-nighters », comme on les appelle, vous aideront rarement à obtenir de bons résultats. Le fait de priver votre cerveau de sommeil pourrait au contraire vous nuire en vous rendant plus susceptible au stress. Une bonne nuit de sommeil est essentielle car elle permettra au cerveau de se réparer et de se détendre après une journée d’étude.

La veille d’un examen tâchez donc de bien dormir pendant sept à neuf heures. Un bain moussant, une tasse de lait chaud, une musique apaisante ou le fait de diffuser des huiles essentielles comme de la lavande seront aussi utiles pour vous aider à tomber dans les bras de Morphée.

Ne révisez pas au dernier moment

Êtes-vous du style à pratiquer la technique du bourrage de crâne, c’est-à-dire à étudier comme un forcené toute la journée et toute la nuit qui précèdent un examen ? Si le fait d’étudier pendant sept heures d’affilée peut ressembler à une bonne idée quand la panique prend le dessus, en réalité, de nombreuses études ont prouvé que ce type de bachotage était l’une des méthodes les moins efficaces qui soient. En effet, quand on étudie de manière intense et prolongée, le cerveau ne parvient qu’à retenir les premières et les dernières choses qu’on lit. Autrement dit, toutes les heures de travail intermédiaires ne servent à rien…

La veille de votre examen, tâchez donc d’étudier par petits tronçons et faites une pause toutes les demi-heures. Allez prendre un bol d’air, écoutez de la musique, faites un tour à vélo, effectuez des mouvements de yoga pour vous étirer, regardez un épisode de votre série préférée ou mieux encore : regardez fixement un mur ! Des études scientifiques ont en effet montré que le fait de méditer, ou de regarder tranquillement une surface vierge plutôt qu’un manuel ou des pages de mots et de diagrammes, pouvait aider le cerveau à se détendre, se rafraîchir et récupérer.

Alimentez votre cerveau

Pour garder un cerveau en pleine forme avant un examen, il est important de le nourrir de manière adéquate. Oubliez tout ce qui est trop gras, trop sucré ou frit et privilégiez plutôt les aliments qui favorisent le bon fonctionnement du cerveau et de la mémoire, comme les fruits à coques, les graines, les yaourts et le poisson. Le jour de votre examen, assurez-vous aussi de prendre un bon petit-déjeuner nutritif pour libérer lentement votre énergie. Évitez les sucres rapides pour ne pas subir une chute de votre niveau d’énergie une heure plus tard.

Hydratez-vous

Le cerveau a aussi besoin d’eau. Un cerveau bien hydraté obtiendra en effet de meilleures performances. Pour que votre cerveau fonctionne de manière optimale, pensez donc à boire pendant vos études et, si possible, emportez une bouteille d’eau pour passer votre examen.

Planifiez le jour J dans ses moindres détails

Les examens sont suffisamment stressants en soi, n’en rajoutez donc pas en oubliant de régler votre réveil ou en cherchant au dernier moment comment vous rendre au centre d’examen. Anticipez soigneusement tous les détails pratiques du jour J à l’avance pour être parfaitement prêt. Préparez votre sac la veille, programmez votre itinéraire en calculant le temps qu’il vous faudra et réglez votre alarme en conséquence.

Et vous, quels conseils donneriez-vous à quelqu’un pour bien se préparer à un examen ? Vous avez pour projet de passer un examen comme le TOEFL ou le TOEIC, préparez-vous avec nos cours d’anglais en ligne !

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